Avec Nadine Zen comme enseignante : Coach Sportif – Sport Santé, Pilates, Marche Nordique, etc…Professeur de Yoga Enfants, Femmes enceintes, Adultes, Seniors. Animatrice de Yoga du Rire
« Comment je m’appelle ? Nadine ZEN….est non ce n’est pas un pseudo.
C’est mon nom de naissance. Dans les années 1920, mes arrière-grands-parents italiens sont venus vivre en France. J’ai découvert le Yoga en 2009 quand je suis venue m’installer dans la région. J’ai suivi une formation de 4 ans de septembre 2013 à juillet 2017 avec 566 heures avec Denis Perret lui-même formé par Claude Maréchal. »
VINIYOGA : le mardi matin de 9h00 à 10h00, le mardi soir de19h15 à 20h15, le jeudi soir de 18h15 à 19h15 et de 19h30 à 20h30. Une séance d’essai est offerte.
Encore un yoga différent…. Le Yoga est universel et pourtant il y en a à foison. Il y a autant de Yoga que de professeurs ?? Probablement car chacun de nous se l’approprie à travers l’enseignement et la tradition qu’il a reçu et aussi à travers sa propre expérience de vie.
Qu’est-ce que le Yoga ? Une activité physique, une philosophie ? Les deux…Bien souvent on découvre le yoga comme une activité physique qui en fait se révèle être plus que cela si on décide de creuser. C’est une activité physique qui propose des postures qui s’enchaînent. En travaillant sur le corps, le mental lâche son fonctionnement. Il se met au repos. C’est alors que le corps peut relâcher les tensions.
La particularité de ce Yoga ? C’est la réelle synchronisation du souffle avec le mouvement. Le mouvement accompagne le souffle. Le professeur guide en donnant des indications tout au long de la séance sur les mouvements qui s’effectuent à l’inspire et ceux sur l’expire. Au début c’est un rythme à prendre car dans notre quotidien, la question ne se pose pas on respire et c’est tout.
Comment s’appelle le Yoga que je vous propose ? Viniyoga. Un yoga qui s’adapte aux pratiquants. Chaque posture peut être aménagée pour que la personne respire dans cette dernière. Le pratiquant ne doit pas être en apnée pour tenir une posture aboutie. Il s’agit de rester dans son confort corporel et simplement respirer pour être abouti dans la posture. C’est un Yoga qui amène la personne à être bienveillante vis-à-vis d’elle-même en sachant écouter ses propres limites. « Ce n’est pas la personne qui s’adapte à la posture mais le yoga qui s’adapte à la posture. » Sri Krischnamacharia.
Après chaque posture ou enchainement de postures, des temps d’observation sans jugement et avec bienveillance sont proposés pour revenir à soi et à ses sensations corporelles.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE (Renforcement, équilibre, coordination, musculation, cardio) : le mardi de 10h10 à 11h10 :
« Le renforcement musculaire cible l’ensemble des muscles du corps. Au cours de ces séances collectives, je vous propose de mobiliser, activer, gainer, et de renforcer vos muscles en douceur mais en étant pleinement conscient de ce que vous mobilisez. Vous ne sortirez pas de ces séances transpirant, vidé parce que vous aurez tout donner et complètement à bout de souffle. Si c’est cela que vous recherchez alors ne venez pas à mes cours. Par contre, cela aura chauffé, vous serez allé puiser de l’énergie en vous mais vous aurez travaillé vos muscles en douceur et en profondeur.
Je vous propose :
- soit des séances où vous enchaînerez des séries d’exercices sur une partie du corps en montant crescendo en intensité ou en complexité d’exécution via des variables pour ensuite passer à une autre chaine musculaire sur le même principe.
- soit des circuits training où vous enchaînerez des ateliers se focalisant sur un ou plusieurs muscles, par exemple en changeant d’atelier toutes les 40 sec suivi de 20 sec de repos, vous serez amené à soulever des ballons pailles, des altères, des médecines ball, à passer par des échelles de rythme, à utiliser des swiss-ball, des box, à faire des squat, des fentes, des jumping-jack et autres, etc…
Dans l’un ou l’autre cas, nous travaillerons également la coordination, l’équilibre, la proprioception et le cardio pour améliorer votre mobilité.
Des séances individuelles sont également possible en fonction de vos envies.
C’est avec plaisir que je vous accueille dans ces séances de renforcement musculaire intenses et douces tout à la fois pour le plaisir de sentir votre corps gagné en force, en équilibre et en mobilité. »
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YOGA SENIORS/YOGA ADAPTE
POUR LES SENIORS et autres ! le mardi de 11h15 à 12h15
« Seniors … Conserver votre mobilité, votre dynamisme vous tient à cœur. »
Ce cours de Yoga vous permettra de mettre votre corps en mouvement en douceur tout en respectant vos possibilités.
Par exemple, en dépit de votre prothèse de genou vous pourrez faire la posture du quatre pattes. Impossible !? mais non, au moyen d’une chaise vous pouvez retrouver les mêmes effets bénéfiques. Tout est adaptable. Alors tentez ? Je vous attends dans la joie et la bonne humeur !
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PILATES : le mardi de 18h à 19h
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MARCHE NORDIQUE le vendredi de 9h à 10h30
La marche Nordique vient des pays scandinaves et plus spécifiquement de la Finlande. Les skieurs de fond de haut niveau continuaient ainsi leur entrainement en dépit de la fonte des neiges. La pratique vient en France dans les années 2000. La marche nordique est une marche dynamique avec bâtons. Elle mêle endurance et renforcement musculaire puisque tous les muscles du corps sont sollicités. Les mouvements naturels des bras sont accentués et le corps est propulser en avant grâce aux bâtons. De par sa simplicité, elle s’adresse à tous les publics. Sa pratique peut être douce ou sportive : c’est le marcheur qui régule l’intensité de sa pratique.
Les bienfaits : tonification du corps, les bâtons permettent de réduire l’impact sur les membres inférieurs (-30% de charge sur les genoux par rapport à un footing), elle fortifie les os, la respiration est améliorée de par la position du corps et des appuis latéraux qui favorisent une meilleure amplitude respiratoire et une meilleure oxygénation, cette activité douce augmente le débit cardiaque en préservant le coeur et améliore sa vascularisation enfin elle favorise l’amincissement puisque la dépense énergétique est augmentée de 40% par rapport à la marche traditionnelle.
- Adhésion à l’Association Yoga Gentiane et compagnie : 10€
- Abonnement annuel : 35 séances du 2 SEPTEMBRE 2025 au 30 JUIN 2026 soit 298 €
- Abonnement trimestriel :
- 1er trimestre = 133€
- 2ème trimestre = 105€
- 3ème trimestre = 95€
- Abonnement par cycle :
- C1 : 7 séances = 74€
- C2 : 7 séances = 74€
- C3 : 5 séances = 53€
- C4 : 6 séances = 63€
- C5 : 10 séances = 105€
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Maintenant que vous me connaissez mieux, je vous invite à découvrir ces activités au centre Gentiane . Une séance d’essai est offerte.
Au plaisir de nous rencontrer.
Coordonnées :
- 06 16 92 64 02